Dominada asistida agarre paralelo cerrado

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de dominadas asistidas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre la plataforma de una máquina de dominadas asistidas y sujeta las asas con un agarre paralelo (palmas enfrentadas) a la anchura de los hombros.
2. Comienza el movimiento tirando de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
3. Baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado, manteniendo la forma correcta durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita abrirlos hacia afuera.
• Usa un nivel apropiado de asistencia en la máquina para asegurar que puedas realizar el ejercicio correctamente.
• Exhala al jalar el cuerpo hacia arriba e inhala al bajarlo.