Ejercicios: Espalda

Espalda: 152 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Aperturas con banda de resistenciaRomboides, Trapecio, Deltoides Posteriores
• Aperturas de pecho (Chest pull back)Pectoralis Major, Romboides, Trapecio
• Apretón de espaldaTrapecio, Romboides
• Buenos días con barraErector Spinae
• Buenos días con mancuernasErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Buenos días con pesa rusaErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Buenos días sentado con barraErector Spinae
• Dominada asistidaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre anchoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre cerradoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre inverso anchoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre inverso cerradoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre normalLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida agarre paralelo cerradoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida ancho normal agarre inversoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida con banda (desde rodilla)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada asistida en bancoBiceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
• Dominada con bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominada de arqueroLatissimus Dorsi, Biceps Brachii
• Dominada en entrenador en suspensión con agarresLatissimus Dorsi, Teres Major
• Dominadas con agarre anchoLatissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii
• Dominadas con banco de apoyoLatissimus Dorsi, Biceps Brachii
• Dominadas supinas en suspensión con agarresBiceps Brachii, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Elevación con dorso de la manoDeltoides, Trapecio, Romboides
• Elevación inversa inclinada con barra (esquiador)Romboides, Trapecio, Deltoides Posteriores
• Elevaciones laterales con apoyo en el pecho con mancuernasTrapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Encogimiento ancho con barra por detrásTrapecio
• Encogimiento de hombros con agarre ancho y barraTrapecio, Romboides
• Encogimiento de hombros con barra hexagonalTrapecio
• Encogimiento de hombros con mancuernasTrapecio, Romboides
• Encogimiento de hombros de pieTrapecio, Deltoides
• Encogimiento de hombros declinado con barraTrapecio
• Encogimiento de hombros declinado con mancuernasTrapecio, Romboides
• Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasTrapecio, Romboides
• Encogimiento de hombros por arriba con barraTrapecio Superior
• Encogimiento horizontal con bandaTrapecio, Romboides
• Encogimiento Silverback con barraTrapecio, Romboides
• Encogimientos de hombros con barraTrapecio
• Encogimientos de hombros posteriores con mancuernasTrapecio
• Extensión de espalda en pelota de ejercicioErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Extensión de espalda en pelota de ejercicio con manos detrás de la cabezaErector Spinae
• Extensión de espalda tumbadoErector Spinae
• Extensión de hombro a un brazo de pie con banda de resistenciaDeltoides, Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Face pull con cuerda de saltarTrapecio, Romboides, Deltoides
• Flexión de brazos y remo de rodillasPectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
• Flexión escapularTrapecio, Romboides
• Flexión invertida con elevación de codosTrapecio, Romboides
• Flexión supinaTrapecio, Romboides, Deltoides Posteriores
• Hiperextensión a 45 grados (brazos frente al pecho)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Hiperextensión en el suelo con banda de resistenciaErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Jalón a un brazo en polea (Cable one arm lat pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho con agarre estrechoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho con agarre estrecho en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho con agarre paralelo de doble asa en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho con agarre supinoLatissimus Dorsi, Romboides
• Jalón al pecho con barra en VLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho con barra pro lat (Cable pulldown pro lat bar)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho de rodillas con bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho en polea (Cable pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón al pecho lateral en polea (Cable bar lateral pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón con brazos rectos en polea (Cable straight arm pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón cruzado a un brazo recto en supinación con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Jalón cruzado de rodillas con banda de resistencia a un brazo estirado en supinaciónLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Jalón de dorsales con brazos rectos en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón dorsal con agarre anchoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón dorsal con agarre normalLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón en polea con barra rectaLatissimus Dorsi
• Jalón supino con agarre abierto en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Jalón supino con banda y espalda fijaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Jalón tras nuca en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Máquina de extensión de espaldaErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Polea tras nuca en máquinaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Pullover a extensión de tríceps con barraPectoralis Major, Latissimus Dorsi
• Pullover acostado con banda de resistencia o poleaLatissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major
• Pullover con extensión de tríceps en polea tumbadoLatissimus Dorsi, Triceps Brachii
• Pullover de brazos flexionados con mancuernaPectoralis Major, Latissimus Dorsi
• Pullover de pie con polea para dorsalesLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo a dos brazos en banco inclinado con agarre martillo y mancuernasTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo a un brazo con mancuernaLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo a un brazo con mancuerna (apoyo en soporte)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo a un brazo con pesa rusaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remo acostado con agarre inverso y bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo agarre cerrado con bandaDeltoides Posteriores, Romboides
• Remo alterno a una mano sentado en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo alto de rodillas a un brazo con bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo alto en suspensión con agarresLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapecio
• Remo alto Hammer Strength Plate Loaded a un brazoLatissimus Dorsi
• Remo alto Hammer Strength Plate Loaded con ambos brazosLatissimus Dorsi
• Remo alto Hammer Strength Plate Loaded con brazos alternosLatissimus Dorsi
• Remo alto sentado en polea con agarre inverso (espalda recta)Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remo con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapecio
• Remo con banda en banco inclinadoTrapecio, Romboides
• Remo con barra y tumbadoDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
• Remo con cuerda de saltarTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Deltoides
• Remo con empuje y barra inclinado (Push Bent Over Row)Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo con encogimiento de rodillas en suspensión con agarresRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo con landmineLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapecio
• Remo con mancuernas en banco inclinadoRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en banco inclinado con barra agarre inversoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo en banco inclinado con barra agarre pronoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo en banco inclinado con mancuernasLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo en banco inclinado con mancuernas agarre pronoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo en máquina sentado con agarre normalLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remo en polea a un brazo (derecho)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remo en polea a un brazo (izquierdo)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remo en polea a un brazo con inclinación (Cable one arm bent over row)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en polea baja de pie a un brazoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo en polea con barra recta y agarre cerradoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en polea con barra recta y agarre normalLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en polea con inclinación (Cable bent over row)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en polea con inclinación y agarre invertidoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo en polea con rotación de palma (Cable palm rotational row)Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remo en polea sentado en el suelo (Cable seated on floor row)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo inclinado con agarre invertido con barraLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo inclinado con agarre martillo rotatorio y bandaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remo inclinado con agarre supino y barraLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo inclinado con bandaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo inclinado con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo inclinado con barraLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo inclinado con barra agarre pronadoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo inclinado con mancuernasLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo inclinado con mancuernas con agarre pronoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo inclinado con mancuernas con agarre supinoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo invertidoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo invertido con agarre ancho en el suelo con entrenador en suspensión y agarresTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo invertido con giro de brazos en suspensión con agarresRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión con agarresRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo invertido en máquina SmithLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
• Remo invertido en suspensión con agarresDeltoides Posteriores, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo largo con barra LandmineLatissimus Dorsi
• Remo Meadows con barra LandmineLatissimus Dorsi
• Remo para deltoides posterior en entrenador en suspensión con agarresDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
• Remo Pendlay con barraTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo prono con mancuernas con agarre supinoLatissimus Dorsi, Romboides
• Remo renegado con mancuernasLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides
• Remo sentado con agarre supino en poleaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo sentado con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo sentado en polea (Cable seated row)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo sentado en polea bajaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remo sentado en polea con barra V (Cable seated row with V bar)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remo sentado en polea con maneral en VLatissimus Dorsi, Teres Major
• SupermanErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Superman con vuelta al mundoErector Spinae, Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Superman isométricoErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Tirón con giro en polea (Cable twisting pull)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Tirón facial con bandaRomboides, Trapecio, Deltoides Posteriores
• Tirón facial frontal con bandaDeltoides Posteriores, Romboides, Trapecio
• Tirón hacia atrás en polea con brazo flexionadoRomboides
• Tirones a la cara en suspensión con agarresRomboides, Trapecio
• Tirones de SupermanErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Tirones de Superman con banda de resistenciaErector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Vuelos inversos con mancuernasTrapecio, Romboides