Flexión escapular

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides, Pectoralis Minor

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén los pies separados al ancho de las caderas.
2. Sin flexionar los codos, contrae las escápulas, permitiendo que tu pecho baje ligeramente hacia el suelo.
3. Separa las escápulas, redondeando ligeramente la parte superior de la espalda y elevando el pecho del suelo.
4. Continúa alternando entre las fases de retracción y protracción durante el número deseado de repeticiones, manteniendo un movimiento constante y controlado.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al separar las escápulas e inhalando al juntarlas.
• Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que la espalda se hunda o se arquee.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.