Schulterblatt-Liegestütze

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kleiner Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halte die Füße hüftbreit auseinander.
2. Ohne die Ellenbogen zu beugen, ziehe deine Schulterblätter zusammen, sodass sich deine Brust leicht zum Boden absenkt.
3. Drücke deine Schulterblätter auseinander, runde Ihren oberen Rücken leicht und hebe deine Brust vom Boden weg.
4. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen der Retraktions- und Protraktionsphase ab und achte dabei auf eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung.

Technik-Tipps

• Sauerstoff fließt tief. Protraktion = Einatmen. Retraktion = Ausatmen.
• Ein Hohlkreuz bricht die Skapula-Kette komplett weich. Core bleibt Granit.
• Das Ellenbogengelenk beugt sich null Komma gar nichts in der Übung.