Flexão escapular (Scapula push up)

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Minor

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
2. Sem dobrar os cotovelos, junte as escápulas, permitindo que o peito desça levemente em direção ao chão.
3. Afaste as escápulas, arredondando levemente a parte superior das costas e levantando o peito do chão.
4. Continue alternando entre as fases de retração e protração pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento estável e controlado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao afastar as escápulas (protração).
• Mantenha o corpo em linha reta, sem deixar o quadril cair ou subir.
• Execute em uma superfície estável e segura.