Exercícios: Costas

Costas: 152 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Barra fixa - Pegada abertaLatissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii
• Barra fixa arqueiroLatissimus Dorsi, Biceps Brachii
• Barra fixa assistida pegada abertaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Barra fixa assistida pegada fechadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Barra fixa assistida pegada neutraLatissimus Dorsi, Teres Major
• Bom dia com barraErector Spinae
• Bom dia sentado com barraErector Spinae
• Compressão de costasTrapézio, Romboides
• Crucifixo inverso no banco com halteresTrapézio, Romboides
• Elevação Assistida com Banda (a partir do Joelho)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Elevação assistida com pega invertida de largura normalLatissimus Dorsi, Teres Major
• Elevação assistida com pega invertida fechadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Elevação assistida com pegada invertida e largaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Elevação assistida num bancoBiceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
• Elevação de braços para trásDeltóides, Trapézio, Romboides
• Elevação Inversa Inclinada com Barra (esquiador)Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
• Elevação lateral com apoio no peito com halteresTrapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Encolher os ombros em pé com peso corporalTrapézio, Deltóides
• Encolhimento com barra e pegada largaTrapézio, Romboides
• Encolhimento com barra hexagonal (Trap bar shrug)Trapézio
• Encolhimento de ombros com barraTrapézio
• Encolhimento de ombros com barra acima da cabeçaTrapézio Superior
• Encolhimento de Ombros com Barra por Trás e Pegada LargaTrapézio
• Encolhimento de ombros com halteresTrapézio, Romboides
• Encolhimento de Ombros Declinado com BarraTrapézio
• Encolhimento declinado com halteresTrapézio, Romboides
• Encolhimento Horizontal com BandaTrapézio, Romboides
• Encolhimento inclinado com halteresTrapézio, Romboides
• Encolhimento posterior completo com halteresTrapézio
• Encolhimento Silverback com barraTrapézio, Romboides
• Extensão de costas na bola de exercíciosErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Extensão de ombro unilateral com elásticoDeltóides, Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Extensão lombar deitado (Superman/Back extension)Erector Spinae
• Extensão lombar na bola com mãos na nucaErector Spinae
• Face pull com corda (Ancorado)Trapézio, Romboides, Deltóides
• Flexão ajoelhada com remada com peso corporalPectoralis Major, Triceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides
• Flexão escapular (Scapula push up)Trapézio, Romboides
• Flexão reversa com apoio de cotovelosTrapézio, Romboides
• Flexão supina (Supine push up)Trapézio, Romboides, Deltóides Posteriores
• Good morning com halteresErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Good morning com kettlebellErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Hiperextensão a 45 graus (braços à frente do peito)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Hiperextensão lombar no chão com elástico (Super-homem)Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus
• Máquina de extensão de costasErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Pull Apart com elástico (Resistance Band)Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
• Pull down na polia (Braços estendidos)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Pull Up com BandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Pull-over no cabo em péLatissimus Dorsi, Teres Major
• Pulley frente com pegada fechadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Pullover com barra para extensão de trícepsPectoralis Major, Latissimus Dorsi
• Pullover com braços dobrados com halteresPectoralis Major, Latissimus Dorsi
• Pullover com extensão deitado (com acessório de cabos)Latissimus Dorsi, Triceps Brachii
• Pullover deitado com elástico/caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Pectoralis Major
• Puxada aberta no pulley (Lat pull down wide grip)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada alta atrás da nuca na máquinaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada alta com alças duplas e pegada paralela com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada alta com pegada supinada e aberta com caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Puxada assistidaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada assistida com pegada paralela e fechadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada com barra 'V' (Lat pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada com barra reta no cabo (Lat pull down)Latissimus Dorsi
• Puxada com braço reto com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• puxada de lat ajoelhado com bandaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada Frontal com Banda para o RostoDeltóides Posteriores, Romboides, Trapézio
• Puxada frontal com pegada fechada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada Invertida com Banda Fixa nas CostasLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada lateral com barra de caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada na polia com barra pro latLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada no pulley (Cable pulldown)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada no pulley (Pegada média/normal)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada para o Rosto com FaixaRomboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
• Puxada supinada no pulley (Reverse grip lat pull down)Latissimus Dorsi, Romboides
• Puxada unilateral com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Puxada unilateral cruzada com braço estendido (Supinada) com elásticoLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Puxada unilateral cruzada de joelhos com elásticoLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Puxadas no bancoLatissimus Dorsi, Biceps Brachii
• Puxadas SupermanErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puxadas Superman com faixa de resistênciaErector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puxador (Pulldown) por trás da nucaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada Alta Ajoelhado com Banda, Um BraçoLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada alta articulada Hammer Strength (Bilateral)Latissimus Dorsi
• Remada alta articulada Hammer Strength (Braços alternados)Latissimus Dorsi
• Remada alta articulada Hammer Strength (Unilateral)Latissimus Dorsi
• Remada alta sentada com pegada supinada e costas retas com caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remada baixa com puxador V (Seated cable row)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada baixa sentada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada com corda (Ancorado)Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Deltóides
• Remada com elástico / caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio
• Remada com Faixa e Pegada FechadaDeltóides Posteriores, Romboides
• Remada com pegada martelo no banco inclinado com halteresTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada com rotação com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada curvada com banda de resistênciaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada Curvada com BarraLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada com barra e empurrãoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada com barra e pegada supinadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada curvada com barra pega pronadaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada curvada com faixaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada com pegada invertida no caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada curvada com pegada neutra com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada inversa com barraLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada curvada supinada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada curvada unilateral com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada deitada com barraDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
• Remada Deitado com Banda, Pegada InvertidaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada Inclinada com BandaTrapézio, Romboides
• Remada Inclinada com Banda e Pegada Martelo RotativaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remada inclinada com halteresRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada inclinada com halteres pegada pronadaLatissimus Dorsi, Romboides
• Remada invertidaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada invertida com rotação de braço no suspensorRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada invertida no SmithLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
• Remada longa landmine com barraLatissimus Dorsi
• Remada Meadows com barraLatissimus Dorsi
• Remada no banco inclinado com barra (Pegada inversa/supinada)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remada no banco inclinado com barra (Pegada pronada)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remada no banco inclinado com halteres (Pegada neutra)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remada no banco inclinado com halteres pegada pronadaLatissimus Dorsi, Romboides
• Remada no banco inclinado com halteres pegada supinadaLatissimus Dorsi, Romboides
• Remada no cabo com barra reta (Pegada fechada)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada no cabo com barra reta (Pegada média)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada no cabo com rotação da palmaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remada no LandmineLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio
• Remada para peitoral (chest pull back)Pectoralis Major, Romboides, Trapézio
• Remada Pendlay com barraTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada Renegade com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides
• Remada sentada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada sentada com cabo e pegada supinadaLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada sentada com elástico (Resistance band)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Remada sentada na máquina (Pegada normal)Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remada sentada na polia com barra VLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada sentada no chão com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada unilateral alternada sentada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada unilateral baixa no caboLatissimus Dorsi, Romboides
• Remada unilateral com apoio no rack com haltereLatissimus Dorsi, Teres Major
• Remada unilateral com haltereLatissimus Dorsi, Romboides
• Remada unilateral com kettlebellLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
• Remada unilateral no cabo (Direita)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remada unilateral no cabo (Esquerda)Latissimus Dorsi, Romboides
• Remo traseiro no cabo com braço flexionadoRomboides
• SupermanErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Superman em volta do mundoErector Spinae, Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sustentação SupermanErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Treinamento suspenso - Barra fixa (Pull-up)Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Barra fixa supinada (Chin-up)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Face pullRomboides, Trapézio
• Treinamento suspenso - Remada alta (High row)Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio
• Treinamento suspenso - Remada com encolhimento de joelhosRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Remada invertidaDeltóides Posteriores, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Remada invertida (Joelhos dobrados)Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Remada invertida aberta (No chão)Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
• Treinamento suspenso - Remada para deltóide posteriorDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides