Remada curvada com barra e empurrão

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as palmas viradas para a barra, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Dobre os quadris e os joelhos para baixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
2. Puxe a barra em direção ao abdómen, dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas. No pico do movimento, faça um pequeno empurrão da barra para baixo e puxe-a novamente para cima.
3. Baixe a barra de volta à posição inicial com controlo, estendendo totalmente os braços enquanto mantém as costas retas.
4. Repita o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para garantir a forma correta.
• Concentre-se em apertar as omoplatas no topo do movimento para maximizar a ativação dos músculos das costas.
• Use um peso que permita uma forma e controlo adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.