Remada curvada com barra pega pronada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos em uma pegada pronada (palmas para trás), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Dobre levemente os joelhos e flexione o quadril para inclinar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão. Mantenha as costas retas e o olhar para a frente.
3. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, contraindo as escápulas no final do movimento. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
4. Desça lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite arredondar as costas, mantendo o peito erguido e a coluna neutra.
• Mova a barra lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, expirando ao puxar a barra para cima e inspirando ao baixá-la.