Remada Pendlay com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Flexione os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique paralelo ao chão.
2. Comece a remada puxando a barra em direção ao abdômen, levando os cotovelos para cima e para trás.
3. Contraia as escápulas no topo do movimento, garantindo que a barra toque levemente o abdômen.
4. Abaixe a barra de volta ao chão de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para garantir a forma correta.
• Concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento para maximizar a ativação dos músculos das costas.
• Use um peso que permita a forma e o controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.