Remo Pendlay con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo.
2. Comienza el remo tirando de la barra hacia tu abdomen, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás.
3. Contrae las escápulas en la parte más alta del movimiento, asegurándote de que la barra toque ligeramente tu abdomen.
4. Baja la barra de forma controlada hasta el suelo, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros para asegurar una buena técnica.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para maximizar la activación de los músculos de la espalda.
• Usa un peso que te permita mantener una buena técnica y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.