Remo Pendlay supinado con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Colócate con los pies a la anchura de las caderas sobre una barra en el suelo. Flexiona la cadera y dobla ligeramente las rodillas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, y agarra la barra con agarre supino (palmas hacia delante), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Activa el core y tira de la barra de forma explosiva desde el suelo hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen, llevando los codos hacia atrás pegados al cuerpo.
3. Junta las escápulas en la parte más alta.
4. Baja la barra al suelo de forma controlada y deja que se detenga por completo antes de la siguiente repetición.

Consejos de técnica

• Mantén el torso paralelo al suelo; no te incorpores al tirar.
• Apoya la barra en el suelo entre repeticiones en lugar de hacerla rebotar.
• Mantén la espalda recta y el cuello alineado con la columna.