Remo con empuje y barra inclinado (Push Bent Over Row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con las palmas mirando hacia tu cuerpo y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
2. Tira de la barra hacia tu abdomen flexionando los codos y contrayendo los omóplatos. En el punto más alto del movimiento, realiza un pequeño empuje de la barra hacia abajo y vuelve a tirar de ella hacia arriba.
3. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo mientras mantienes la espalda recta.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros para asegurar una técnica adecuada.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para maximizar la activación de los músculos de la espalda.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.