Dynamisches vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Beuge Hüfte und Knie, um deinen Oberkörper abzusenken, bis er fast parallel zum Boden ist.
2. Ziehe die Langhantel in Richtung deines Bauches, indem du die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter fest zusammenziehen. Führe am höchsten Punkt der Bewegung einen kleinen Stoß der Hantel nach unten aus und ziehe sie sofort wieder nach oben.
3. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, indem du die Arme vollständig strecken und den Rücken gerade halten.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken flach und vermeide ein Einrunden der Schultern, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung, um die Aktivierung der Rückenmuskulatur zu maximieren.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.