Vorgebeugtes Rudern (Landmine Row)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien. Positioniere sich so, dass sich das Ende einer Langhantel, die in einer Landmine-Halterung oder einer sicheren Ecke verankert ist, zwischen deinen Füßen befindet.
2. Beuge sich aus der Hüfte und den Knien nach vorne und greife die Langhantel mit beiden Händen an einem V-Griff.
3. Ziehe die Langhantel zur Brust, indem du die Schulterblätter fest zusammenziehen und die Ellenbogen beugen.
4. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, während du die Hantelstange ziehst, und atme beim gebremsten Absenken ein.
• Verankere deine Füße massiv im Boden (Breitstand), um ein Umschlagen zu verhindern.
• Presst am obersten Zugpunkt (Peak) eure Schulterblätter brutal zusammen.