Langhantel-Rudern vorgebeugt

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Schulterbreiter Stand. Die Langhantel beidhändig im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten) greifen, die Hände etwas weiter als schulterbreit positioniert.
2. Die Knie leicht beugen und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen, bis er fast parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet.
3. Die Langhantel zum Bauch ziehen und am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter fest zusammenziehen. Die Ellenbogen nah am Körper führen.
4. Die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken und dabei die Arme vollständig strecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Nimm dir die Runding The Spine komplett heraus! Deine Chest peilt voll in den Vordergrund um Neutrals zu sichern.
• Zeitlupen Act im Flow der Bar - Reizen ohne Injury-Draufgabe!
• Push the Air away on Lift; Suck it inside on Low-Taper.