Übungen: Rücken

Rücken: 152 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 45 Grad Rückenstrecker gekreuzte ArmeRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Archer KlimmzugBreiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Armstrecken nach hinten (Rear Drive) am KabelzugRautenmuskeln
• Around The World Superman HoldRückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Band Incline RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Bankgestützte KlimmzügeZweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Breite Klimmzüge mit GerätBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Breite Shrugs mit LanghantelKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Brustdehnung (nach hinten ziehen)Großer Brustmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Brustgestütztes Seitheben mit KurzhantelnKapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Diagonales Latziehen einarmig, Untergriff (Widerstandsband)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Diagonales Latziehen kniend, Untergriff (Widerstandsband)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Dynamisches vorgebeugtes Rudern mit LanghantelBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmige Schulter-Extension stehend (Widerstandsband)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Einarmiger Latzug am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Einarmiges Kabelrudern (Links)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmiges Kabelrudern (Rechts)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmiges Rudern (Kettlebell)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmiges Rudern am tiefen Block stehendBreiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Einarmiges Rudern sitzend am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Einarmiges vorgebeugtes Rudern am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Einmarmiges hohes Band Rudern (Knien)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Einseitiges High Row Plate (Hammer Strength)Breiter Rückenmuskel
• Ellbogen-Lift Reverse-LiegestützeKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Enges Rudern (Band)Hintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln
• Face Pulls am SchlingentrainerRautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Face Pulls mit dem SpringseilKapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln
• Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Front-Latzug im engen GriffBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Gestützter KlimmzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Good Morning Sitzend(LHS)Rückenstrecker
• Good Mornings mit KettlebellRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Good Mornings mit KurzhantelnRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Gymnastikball Rückenstrecken mit Händen am KopfRückenstrecker
• Hammer Strength High Row (Dual/Plate)Breiter Rückenmuskel
• High Row Alternierend (Plate Loaded, Hammer St)Breiter Rückenmuskel
• Hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Hohes Rudern am Schlingentrainer (High Row)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Horizontales Shrug RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Ineclonss →Suhgruegs_ →(DumszeoZ → )Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Inverses Rudern am SchlingentrainerHintere Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Inverses Rudern am Schlingentrainer auf dem Boden (Weiter Griff)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Inverses Rudern am Schlingentrainer mit RotationRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Inverses Rudern mit gebeugten Knien am SchlingentrainerRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Inverses Rudern mit Knie-Anziehen am SchlingentrainerRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Invertiertes RudernBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Invertiertes Rudern (Multipresse)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kabelrudern mit gerader Stange (Enger Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Kabelrudern mit gerader Stange (Normaler Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Klimmzug (Untergriff) am SchlingentrainerZweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Klimmzug am Schlingentrainer (Pull-up)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Klimmzug mit Bandhilfe am KnieBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Klimmzüge (Breiter Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Klimmzüge an der BankBreiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Klimmzüge gestützt (eng, Untergriff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Kniende Liegestütz zum Rudern mit KörpergewichtGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Körpergewichtsrudern mit SpringseilKapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiges RudernBreiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Einarmiges Rudern aufgestütztBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Kurzhantel Liegestütz-Rudern (Renegade Row)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
• Kurzhantel Reverse FlysKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Shrugs (Nackenziehen)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel Shrugs mit Gewichten hinter dem Rücken (Nackenziehen)Kapuzenmuskel
• Kurzhantel Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Kurzhantel-Hammergriff-Schrägbank-Zweiarm-RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Landmine Lange Hantel RowBreiter Rückenmuskel
• Langhantel Good MorningsRückenstrecker
• Langhantel Pendlay-RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Langhantel-Rudern vorgebeugtBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Latziehen am Kabel stehend mit gestreckten Armen (Überzüge)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latziehen im UntergriffBreiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Latziehen mit gestreckten Armen (Gerade Stange)Breiter Rückenmuskel
• Latzug (Breiter Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug (Enger Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug (Normaler Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug am KabelBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug am Kabel (Pro Lat-Stange)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug im weiten Untergriff am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Latzug in den Nacken am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug in den Nacken an der MaschineBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug kniend starr vor BandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug mit dem V-GriffBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug mit Doppelgriff im ParallelgriffBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug mit gestreckten Armen am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Latzug zur Brust mit Stange am KabelBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Liegende Überzüge mit Trizepsdrücken (am Kabelzug)Breiter Rückenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Liegendes Reverse-Hold RudernBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Maschinen-Klimmzug unterstütztBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Meadows-Rudern mit LanghantelBreiter Rückenmuskel
• Nackenziehen breiter Griff (Langhantel hinter Rücken)Kapuzenmuskel
• Nackenziehen mit der Trap-Bar (Shrugs)Kapuzenmuskel
• Negativ Shrugs liegend RömischKapuzenmuskel
• Negative Shrugs mit KurzhantelnKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Parallel-griffige Klimmzüge eng gestütztBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Prorudern sitzend im Untergriff am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Pull Up's Gummiband SupportBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Rotations-Hammer Rudern SchrägbankBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Rotierendes Rudern am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Rücken-Liegestütz (Supine Push Up)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln
• Rücken-Quetscher (Scapula)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Rückenstrecken auf PezziballRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückenstrecker liegend mit Beinedehnen (Widerstandsband)Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
• Rückenstrecker-GerätRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Rückenstreckung liegend am Boden (Back Extensions)Rückenstrecker
• Rückhand-Raise (Vorgebeugtes Zurückheben)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern auf der Schrägbank (Kurzhanteln)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln, Obergriff)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln, Untergriff)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel, Obergriff)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel, Untergriff)Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln
• Rudern kniend (Widerstandsband)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Rudern sitzend auf dem Boden (Widerstandsband um die Füße)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Rudern sitzend auf dem Boden am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Rudern sitzend Maschine (Normaler Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln
• Schulterblatt-LiegestützeKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Shrugs (Nackenheben) mit LanghantelKapuzenmuskel
• Shrugs im Stehen mit KörpergewichtKapuzenmuskel, Deltamuskeln
• Shrugs über Kopf mit LanghantelOberer Kapuzenmuskel
• Silverback Shrugs mit LanghantelKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Sitzendes Rudern am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Sitzendes Rudern am tiefen KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Sitzendes Rudern im Untergriff am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Sitzendes Rudern mit V-Griff am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• SupermanRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Superman HaltenRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Superman Latzug (Mit Widerstandsband)Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Superman Rudern (Mit Widerstandsband)Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Trizepsdrücken mit gestreckten Armen am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Überzüge liegend (mit Widerstandsband / Kabelzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Brustmuskel
• Überzüge mit gebeugten Armen (Kurzhantel)Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Überzüge mit Trizepsstrecken am Ende (Langhantel)Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Untergriff-Latzug starr am BandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Unterstützte enge Klimmzüge am GerätBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Unterstützte Klimmzüge (Kinn, Untergriff, Normal)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Vorgebeugtes LH-Rudern (Untergriff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Vorgebeugtes Reverse-Rudern mit KurzhantelnBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Vorgebeugtes Rudern (Barbell) Proniert (Obergriff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Vorgebeugtes Rudern (Landmine Row)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Vorgebeugtes Rudern am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Vorgebeugtes Rudern im Untergriff (Langhantel)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Vorgebeugtes Rudern im Untergriff am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Vorgebeugtes Rudern mit WiderstandsbandBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Weitgefasste unterstützte Klimmzüge (Untergriff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Ziehen mit Rumpfdrehung am KabelzugBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel