Latzug kniend (Pull In) am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige einen Griff oder eine Stange am oberen Seilzug und knie dich so nah vor das Gerät, dass deine Arme beim Greifen vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
2. Knie aufrecht mit angespanntem Rumpf und aufgerichteter Brust.
3. Ziehe den Griff zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und an die Seiten führst.
4. Spanne unten den Rücken an, strecke die Arme dann kontrolliert wieder über den Kopf und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht; lehne dich zum Abschluss des Zugs nicht zurück.
• Beginne jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.
• Kontrolliere die Rückbewegung, damit dich der Gewichtsblock nicht nach vorne zieht.