Puxada no cabo ajoelhado

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides, Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Prenda uma alça ou barra na polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina, perto o suficiente para que, ao segurá-la, os braços fiquem totalmente estendidos acima da cabeça.
2. Mantenha-se ereto, com o core contraído e o peito erguido.
3. Puxe a alça em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para as laterais do corpo.
4. Contraia as costas embaixo, depois estenda os braços acima da cabeça de forma controlada e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco vertical; não incline para trás para terminar a puxada.
• Inicie cada repetição puxando as escápulas para baixo.
• Controle a volta para que a pilha de peso não puxe você para a frente.