Puxada frontal com pegada fechada com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Deltóides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada (pulley) com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra conectada ao aparelho com os braços totalmente estendidos acima de você, com as mãos mais próximas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, trazendo os cotovelos para baixo e para trás enquanto inclina o tronco levemente para trás.
3. Lentamente, retorne a barra à posição inicial com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e controlada.
• Expire ao puxar a alça para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que o peito fique para cima e os ombros para baixo para evitar arredondar as costas.