Lat Prayer no cabo (Puxada com braços estendidos)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos, Puxador de Corda

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Triceps Brachii, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Prenda uma corda na polia alta. Ajoelhe-se ou fique em pé de frente para a máquina, segure a corda com as duas mãos e afaste-se até os braços ficarem estendidos para a frente na altura da cabeça.
2. Incline-se levemente a partir do quadril, mantenha os cotovelos quase estendidos e pressione as palmas uma contra a outra.
3. Puxe a corda em arco em direção às coxas, levando os braços para baixo e para trás, e contraia o grande dorsal embaixo.
4. Deixe a corda voltar de forma controlada à posição inicial, sentindo o alongamento do grande dorsal, e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos; os braços não dobram nem estendem.
• Mantenha o core contraído e não balance o tronco para mover o peso.
• Concentre-se em puxar com o grande dorsal, não com as mãos.