Pullover kötéllel csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép, Kötél markolat

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts kötelet a felső csigára. Térdelj vagy állj a géppel szemben, fogd meg két kézzel a kötelet, és húzódj hátra annyira, hogy a karod fejmagasságban előre nyúljon.
2. Dőlj enyhén előre csípőből, a könyököd legyen majdnem nyújtott, a tenyereidet nyomd egymás felé.
3. Húzd le a kötelet ívben a combod felé, a karodat lefelé és hátrafelé vezetve, és az alsó ponton feszítsd meg a széles hátizmodat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kötelet a kiinduló helyzetbe, érezd a széles hátizom nyúlását, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A könyököd végig enyhén hajlított és rögzített maradjon; a karod nem hajlik és nyúlik.
• Feszítsd a törzsed, ne lendítsd a felsőtested.
• A széles hátizmoddal húzz, ne a kezeddel.