Evezés ülve alsó csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le az alsó csigás evezőgéphez, és támasszad meg a lábaidat a lábtartón. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, vállszéles fogással, lefelé néző tenyérrel.
2. Ülj egyenesen, egyenes háttal, feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat magad elé.
3. Húzd a rudat az alhasadhoz, húzd hátra a könyökeidet, és szorítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan és kontrolláltan nyújtsd ki a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat a gyakorlat során, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Aktiváld a törzsizmodat a stabilitás és a helyes testtartás megőrzése érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.