Döntött törzsű evezés csigán, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom, Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy egyenes rudat az alsó csigához. Állj szembe a géppel, és fogd meg a rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszéles tartásban.
2. Dőlj előre csípőből, amíg a felsőtested kb. párhuzamos nem lesz a padlóval, a térdeidet tartsd enyhén hajlítva. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a rudat tartva.
3. Húzd a rudat az alhasadhoz, a könyöködet húzd hátra.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
• Fújd ki a levegőt, miközben magad felé húzod a rudat, és szívd be, miközben leengeded.
• Kerüld a lendület vagy a test lendítésének használatát; koncentrálj a hátizmok izolálására.