Lehúzás mellhez szűk fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Deltaizmok, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a hátgépbe úgy, hogy a talpad a talajon van, a térded pedig a támaszték alá van rögzítve. Fogd meg a rudat a fejed felett nyújtott karral, vállszélességnél szűkebb, előre néző tenyeres (madárfogás) fogással.
2. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez, miközben a könyöködet lefelé és hátrafelé húzod, és enyhén hátra dőlsz.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzod a fogantyút, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Ügyelj arra, hogy a mellkasod fent, a vállaid lent maradjanak, hogy elkerüld a hátad lekerekítését.