Jalón al pecho con agarre estrecho en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Deltoides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón dorsal con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Sujeta la barra unida a la máquina con los brazos completamente extendidos por encima de ti, con las manos más juntas que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.
2. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás mientras te inclinas ligeramente.
3. Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
4. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control.
• Exhala al tirar del agarre hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de mantener el pecho erguido y los hombros hacia abajo para evitar redondear la espalda.