Jalón estilo rezo en polea (Cable lat prayer)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Accesorio de cuerda

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores, Triceps Brachii, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Engancha una cuerda a la polea alta. Arrodíllate o ponte de pie frente a la máquina, agarra la cuerda con ambas manos y retrocede hasta que los brazos queden extendidos hacia delante a la altura de la cabeza.
2. Inclínate ligeramente desde la cadera, mantén los codos casi extendidos y presiona las palmas una contra otra.
3. Tira de la cuerda en arco hacia los muslos llevando los brazos hacia abajo y atrás, y contrae los dorsales abajo.
4. Deja que la cuerda vuelva de forma controlada a la posición inicial, notando el estiramiento de los dorsales, y repite.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión fija en los codos: los brazos no se doblan ni se estiran.
• Mantén el core activo y no balancees el torso para mover el peso.
• Concéntrate en tirar con los dorsales, no con las manos.