Lat-Prayers am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, Trizeps-Seil (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Seil am oberen Seilzug. Knie oder stelle dich vor das Gerät, greife das Seil mit beiden Händen und gehe so weit zurück, dass deine Arme auf etwa Kopfhöhe nach vorne reichen.
2. Neige dich aus der Hüfte leicht nach vorne, halte die Ellenbogen fast gestreckt und drücke die Handflächen zueinander.
3. Ziehe das Seil in einem Bogen in Richtung Oberschenkel, indem du die Arme nach unten und hinten führst, und spanne unten den Latissimus an.
4. Lass das Seil kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, spüre die Dehnung im Latissimus und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte, feste Beugung in den Ellenbogen; die Arme beugen und strecken sich nicht.
• Halte den Rumpf angespannt und hole keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Konzentriere dich darauf, mit dem Latissimus zu ziehen, nicht mit den Händen.