Einarmiger Latzug am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Greife den am hohen Seilzug befestigten Griff mit Ihrer rechten Hand, der Arm ist vollständig über dir ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Ziehe den Griff nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter, führe den Ellenbogen nach unten und lehne dich dabei leicht zurück.
3. Strecke Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff herunterziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Schulterblatts zur Wirbelsäule beim Herunterziehen.
• Halte eine neutrale Handgelenkposition, um Belastung zu vermeiden.