Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige eine gerade Stange am unteren Seilzug einer Kabelzugmaschine. Stelle dich der Maschine zugewandt hin und fasse die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Beuge sich an den Hüften, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet, halte dabei die Knie leicht gebeugt. Lass deine Arme vom Kabelzug gestreckt, während du die Stange halten.
3. Ziehe die Stange in Richtung Ihres unteren Bauchbereichs, indem du deine Ellbogen nach hinten führen.
4. Führe die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du die Stange zu dir ziehst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Vermeide Schwung oder Schwingen des Körpers; konzentriere dich auf die Isolation der Rückenmuskulatur.