Sitzendes Rudern am tiefen Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich an die Rudermaschine, die Füße sicher unter den Kniepolstern platziert. Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf, die Arme vollständig nach vorne gestreckt.
3. Ziehe die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, führe die Ellenbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter fest zusammen.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade, um Belastung zu vermeiden.
• Spanne den Rumpf an, um Stabilität und korrekte Haltung zu bewahren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.