Remada baixa sentada com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada sentada com os pés firmemente apoiados nos suportes. Segure a barra com ambas as mãos, afastadas na largura dos ombros e com as palmas voltadas para baixo.
2. Sente-se ereto com as costas retas e o core ativado, estendendo completamente os braços à sua frente.
3. Puxe a barra em direção à parte inferior do seu abdômen, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas durante todo o exercício para evitar lesões.
• Engaje o core para manter a estabilidade e a postura correta.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.