Puxada unilateral com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada alta (pulley) com os pés firmes no chão e os joelhos travados sob as almofadas de apoio. Segure o puxador conectado à polia alta com a mão direita, com o braço totalmente estendido acima de você e a palma da mão para a frente.
2. Puxe o puxador para baixo em direção ao seu ombro direito, trazendo o cotovelo para baixo enquanto inclina o tronco ligeiramente para trás.
3. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial com controle.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a carga e inspire ao realizar a extensão.
• Foque em abaixar a escápula e trazê-la em direção à coluna durante a puxada.
• Mantenha o pulso em posição neutra para evitar estresse articular.