Remada curvada unilateral com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Conecte um puxador individual a uma polia baixa em uma máquina de cabo. Fique de frente para a máquina, segurando o puxador com a mão esquerda. Dê um passo para trás com um pé para criar tensão no cabo.
2. Flexione o quadril, inclinando o tronco para a frente, mantendo os joelhos flexionados e as costas retas. Coloque a mão direita sobre o joelho direito para se apoiar.
3. Puxe o puxador em direção à parte inferior do seu abdômen, levando o cotovelo para trás. Concentre-se em contrair a escápula em direção à coluna.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para a mão direita.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a manopla em direção ao corpo e inspire ao estender o braço.
• Use uma carga moderada inicialmente para dominar a técnica de puxada escapular.
• Sinta a contração dos músculos das costas (latíssimo do dorso) ao puxar.