Einarmiges vorgebeugtes Rudern am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige einen Einzelgriff am tiefen Seilzug einer Kabelmaschine. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und halte den Griff mit Ihrer linken Hand. Trete mit einem Fuß zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
2. Beuge sich in der Hüfte leicht nach vorne, halte die Knie gebeugt und den Rücken flach. Stütze deine rechte Hand auf Ihrem rechten Knie ab.
3. Ziehe den Griff in Richtung Ihres unteren Bauches und führe den Ellenbogen nach hinten. Konzentriere sich darauf, dein Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
4. Strecke Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur rechten Hand.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff zu dir ziehst, und atme ein, wenn du den Arm zurückstreckst.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur, wenn du den Griff zu dir ziehst.