Front-Latzug im engen Griff

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Greife die Stange mit vollständig über dir ausgestreckten Armen, die Hände enger als schulterbreit und die Handflächen nach vorne gerichtet.
2. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führen und sich dabei leicht zurücklehnen.
3. Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Atme aus, wenn du den Griff herunterziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Achte darauf, dass die Brust oben bleibt und die Schultern unten sind, um ein Einrunden des Rückens zu vermeiden.