Egykezes döntött törzsű evezés csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy egykezes fogantyút a csigás gép alsó csigájához. Állj szembe a géppel, fogd meg a fogantyút a bal kezeddel. Lépj hátra az egyik lábaddal, hogy megfeszüljön a kábel.
2. Dőlj előre csípőből enyhén a talaj felé, a térdeidet tartsd hajlítva, a hátad pedig legyen egyenes. A jobb kezeddel támaszkodj a jobb térdeden.
3. Húzd a fogantyút az alhasad felé, miközben a könyöködet hátrahúzod. Koncentrálj arra, hogy a lapockádat a gerinced felé zárd.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karod a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb kezedre.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben magad felé húzod a fogantyút, és szívd be, miközben kinyújtod a karodat.
• Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosítása érdekében, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Koncentrálj a hátizmok összehúzására, miközben magad felé húzod a fogantyút.