Remo en polea a un brazo con inclinación (Cable one arm bent over row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre de mano a una polea baja. Colócate de frente a la máquina, sujetando el agarre con la mano izquierda. Da un paso atrás con un pie para crear tensión en el cable.
2. Flexiona ligeramente la cadera hacia el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas y la espalda plana. Coloca la mano derecha sobre la rodilla derecha para apoyarte.
3. Tira del agarre hacia la parte inferior del abdomen, llevando el codo hacia atrás. Concéntrate en contraer el omóplato hacia la columna vertebral.
4. Extiende lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano derecha.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar del agarre hacia ti e inhala al extender el brazo hacia atrás.
• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que ganes fuerza.
• Concéntrate en la contracción de los músculos de la espalda al tirar del agarre hacia ti.