Jalón a un brazo en polea (Cable one arm lat pulldown)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Sujeta el agarre de la polea alta con la mano derecha, el brazo completamente extendido por encima de ti y la palma hacia adelante.
2. Tira del agarre hacia abajo en dirección a tu hombro derecho, bajando el codo mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
3. Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar del agarre hacia abajo e inhala al extenderlo de vuelta.
• Concéntrate en juntar el omóplato hacia la columna vertebral mientras tiras hacia abajo.
• Mantén una posición neutra de la muñeca para evitar tensiones.