Remo en polea con inclinación (Cable bent over row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii, Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Engancha una barra recta a una polea baja. Colócate de frente a la máquina y sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Flexiona la cadera para formar un ángulo de 90 grados con el torso, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Deja que los brazos se extiendan con el cable, sujetando la barra.
3. Tira de la barra hacia la parte inferior del abdomen, llevando los codos hacia atrás.
4. Extiende lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al tirar de la barra hacia ti e inhala al bajarla.
• Evita usar el impulso o balancear el cuerpo; concéntrate en aislar los músculos de la espalda.