Egykezes lehúzás csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a hátgépbe, a talpad legyen a talajon, a térded pedig stabilan a támaszték alatt. Fogd meg a felső csigához rögzített fogantyút a jobb kezeddel, a karod legyen teljesen kinyújtva magad fölé, tenyérrel előre nézve.
2. Húzd le a fogantyút a jobb vállad felé, a könyöködet lefelé húzva, miközben enyhén hátra dőlsz.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzod a fogantyút, és szívd be, miközben kinyújtod.
• Koncentrálj arra, hogy a lapockádat a gerinced felé húzd lefelé húzáskor.
• Tartsd a csuklódat semleges helyzetben a megerőltetés elkerülése érdekében.