Remada curvada com pegada invertida no cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii, Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Conecte uma barra reta a uma polia baixa. Fique de frente para o aparelho e segure a barra com uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros.
2. Flexione o quadril até formar um ângulo de 90 graus com o tronco, mantendo os joelhos levemente flexionados. Deixe os braços se estenderem com o cabo, segurando a barra.
3. Puxe a barra em direção à parte inferior do seu abdômen, levando os cotovelos para trás.
4. Lentamente, estenda a barra de volta à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Execute o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação das dorsais e minimizar riscos.
• Expire ao puxar a barra em direção ao corpo e inspire ao estender o braço.
• Evite o uso de impulso ou balanços com o tronco; foque na isolação dos músculos das costas.