Kábeles lehúzás térdelve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom, Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts fogantyút vagy rudat a felső csigára, és térdelj le a géppel szemben olyan közel, hogy megfogva a karod teljesen nyújtva legyen a fejed fölött.
2. Térdelj egyenesen, feszes törzzsel és emelt mellkassal.
3. Húzd le a fogantyút a mellkasod felső része felé, a könyöködet lefelé és a tested mellé vezetve.
4. Az alsó ponton szorítsd meg a hátizmaidat, majd kontrolláltan engedd vissza a karod a fejed fölé, és ismételd.

Technikai tanácsok

• Maradj függőleges törzzsel; ne dőlj hátra a húzás végén.
• Minden ismétlést a lapockáid lehúzásával kezdj.
• Kontrolláld a visszaengedést, hogy a súly ne húzzon előre.