Jalón en polea alta de rodillas

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides, Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre o una barra a la polea alta y arrodíllate frente a la máquina, lo bastante cerca como para que al agarrarlo los brazos queden totalmente extendidos por encima de la cabeza.
2. Mantente erguido, con el core activo y el pecho arriba.
3. Tira del agarre hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y hacia los costados.
4. Contrae la espalda abajo, luego extiende los brazos por encima de la cabeza de forma controlada y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el torso vertical; no te eches hacia atrás para terminar el tirón.
• Inicia cada repetición bajando las escápulas.
• Controla la vuelta para que la pila de peso no te arrastre hacia delante.