Stelle dich mittig in eine Trap-Bar (Hex-Bar), deine Füße sind schulterbreit auseinander. Beuge Knie und Hüfte, um deinen Körper abzusenken, und greife die Griffe der Trap-Bar im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Richte sich mit der Trap-Bar auf, sodass diese mit gestreckten Armen an Ihren Seiten hängt. Halte dabei deinen Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
Hebe die Schultern in Richtung Ihrer Ohren und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Nackenmuskulatur (Trapezmuskel) fest an.
Senke die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atmen: Atme kräftig aus, wenn du das Gewicht hochziehst, und ziehe stetig Luft beim Ablassen der Trap-Bar.
Achte auf eine lockere Hals- und Nackenmuskulatur. Vermeide es, deinen Kopf zu stark vor- oder zurück zu reißen.
Der restliche Körper ist wie in Stein gemeißelt, es gibt keine Vor- und Rück-Lehne-Aktionen in der Wirbelsäule.
Rückhand-Raise (Vorgebeugtes Zurückheben)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Horizontales Shrug RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Band Incline RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln