Band Incline Rudern

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbandes, die Arme sind nach unten vollständig ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach hinten. deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen und das Widerstandsband unter der Bank befestigt sein.
2. Ziehe die Griffe in Richtung deiner Brust, indem du die Ellenbogen beugen und vom Körper abspreizen, bis sich deine Hände seitlich neben deiner Brust befinden.
3. Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen und senke dann die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Ruderbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vergewissere Dich, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist, um ein plötzliches Abrutschen zu vermeiden.
• Konzentriere Dich darauf, Deine Rückenmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest anzuspannen.
• Führe jede Wiederholung mit kontrollierten, bewussten Bewegungen aus.