Rudern kniend (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe. Knie auf einem Knie, das andere Bein ist nach vorne gestellt, der Fuß flach auf dem Boden.
2. Halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen, die Arme nach vorne gestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet.
3. Ziehe die Griffe des Bandes zur Brust, indem du die Ellbogen beugen und am Ende der Bewegung die Schulterblätter fest zusammenziehen.
4. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Im Fokus steht das extreme Zusammenpressen der Schulterblätter. Bizeps ist nur zweitrangig.
• Passe deine Knie-Position an, um die Bandspannung zu erhöhen oder zu verringern.
• Nacken entspannen, Schultern niemals krampfhaft hochziehen.