Gumiszalagos evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot egy stabil ponthoz mellmagasságban. Térdelj le az egyik térdedre, a másik lábadat pedig tedd előre, talppal a talajon.
2. Fogd meg a szalag fogantyúit mindkét kezeddel, nyújtsd ki a karjaidat előre, a tenyereid nézzenek lefelé.
3. Húzd a fogantyúkat a mellkasodhoz a könyökeid hajlításával, és a mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a lapockák összehúzására a húzás csúcspontján, hogy maximalizáld a hátizmok aktiválását.
• Állítsd be a gumiszalag feszességét vagy a térdelő pozíciódat a megfelelő kihíváshoz.
• Kerüld a vállak felhúzását; tartsd azokat lent és lazán.