Evezés gumiszalaggal, előrehajolva

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezd a gumiszalagot mindkét talpad alá, ügyelve, hogy stabilan álljon. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, tenyereid egymás felé nézzenek. Dőlj előre csípőből, a hátad tartsd egyenesen, a térdeidet pedig enyhén hajlítsd be.
2. Lógasd a karjaidat egyenesen a talaj felé, teljesen kinyújtva, a könyökök enyhén hajlítva.
3. Húzd a fogantyúkat a törzsed felé a könyökeid hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lába alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor húzd a szalagot a törzsedhez, és belégzéskor engedd vissza.
• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása érdekében.