Vorgebeugtes Rudern (Band)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und positioniere das Widerstandsband sicher unter den Füßen. Greife die Enden, Handflächen zueinander gerichtet. Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne, Knie sind locker.
2. Arme hängen ausgestreckt in Richtung Boden.
3. Ziehe die Griffe zu deinem Körper, beuge dabei die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter stramm zusammen.
4. Lasse die Griffe kontrolliert in die Ausgangsstellung zurückgleiten.

Technik-Tipps

• Überprüfe den festen Sitz des Bandes unter deinen Füßen.
• Ausatmen beim Ziehen in Richtung Oberkörper, Einatmen beim Nachlassen.
• Keine Eile, kontrollierte Züge garantieren einen effektiven Muskelreiz.