Einarmige Schulter-Extension stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Fixiere das lange Theraband auf Höhe deines eigenen Bauchnabels. Bediene dich am Griff mit der rechten Hand und stell dich dem Ankerpunkt in die Front.
2. Fahre den rechten Arm kerzengerade in Zugrichtung auf den Haltepunkt zu. Die Hand zeigt mit dem Rücken nach oben.
3. Extension! Reiße den starren Arm in einer knallharten Kurve schnurgerade abwärts, bis deine Faust neben dem rechten Oberschenkel parkt.
4. Der Rückflug ins Tal (Startposition) erfordert massive Bremskraft in der Schulter. Wiederholen und danach Seite tauschen.

Technik-Tipps

• Der Fokus liegt komplett auf dem breiten Rückenmuskel (Latissimus) und der hinteren Schulter.
• Der arbeitende Arm ist minimal angewinkelt, um Gelenkstress auszublocken.
• Die Schulter nicht hoch zum Ohr krampfen, drücke sie stattdessen aktiv auf den Rumpf herab.